A equipa que mais recupera!

Dedicados à recuperação das mazelas/lesões, causadas por longas horas de condução de moto, com resultados reconhecidos pelos vários participantes no evento de mototurismo Lés a Lés (estrada e OffRoad), recorrendo às técnicas de osteopatia.

No entanto, nossa atuação, pode e deve estar presente na prevenção. Abaixo deixamos alguns exemplos de alongamentos que podem ser realizados. Estes alongamentos devem ser realizados de um modo lento e progressivo, não devendo causar dor. Em caso de dor, recuar na amplitude, mantendo uma posição de alongamento confortável.

Poderão ser realizados em cima da mota ou não, conforme seja mais confortável. Atenção! A mota deverá estar desligada, travada/engatada e estável para evitar quedas.

Alongamento de Cervical

Fazer uma retração da cervical, se necessário, pode ajudar com os dedos da mão empurrando ligeiramente o queixo para trás. Com a outra mão, sensivelmente na nuca, trazer a cabeça lentamente para a frente/baixo olhando na direção do umbigo. Repetir o processo para os lados, levando as orelhas na direção do ombro. Poderá variar a posição da cabeça conforme a necessidade, por exemplo, olhar em direção à axila ou mamilo, sempre com o auxílio de uma das mãos.

Alongamento da Lombar

Este alongamento pode ser realizado em cima da mota, que deve estar parada e após a verificação de todas as condições de segurança. A mão direita apoia no punho esquerdo, enquanto a mão esquerda apoia no banco do passageiro. Ao adoptar esta posição, já está a realizar o alongamento, mas pode continuar o movimento um pouco mais, mudando a posição das mãos. Enquanto executa o movimento, imagine que está a ser puxado para cima, pela cabeça, mantendo o corpo alinhado. Repetir para o outro lado.

Alongamento da Dorsal

Este alongamento pode ser feito em cima da mota, parada e após ter verificado todas as condições de segurança. Sempre com o braço esticado, fazer uma rotação externa do braço, de seguida, abrir o braço até que este toque na cabeça, lentamente inclinar o corpo para o lado oposto, continuando o movimento realizado pelo braço.

Repetir o processo para o outro lado.

Alongamentos de Flexores e Extensores do pulso/mão

Flexores - Durante 30 segundos, com o cotovelo esticado, puxar pelos dedos gradualmente, de modo a que o dorso da mão fique virado para nós. Repetir no lado oposto.

Extensores - Durante 30 segundos, com o cotovelo esticado, puxar pelos dedos gradualmente, de modo a que a palma da mão fique virado para nós. Repetir no lado oposto.

Dormência da mão e/ou polegar

Com o braço esticado, ligeiramente afastado do corpo e com a palma da mão virada para frente, realizar uma flexão dorsal (palma fica virada para o chão), em simultâneo inclinar a cabeça para o lado contrário, esticando o nervo, e de seguida para o lado do braço, encurtando o nervo.

Dormência do dedo minímo da mão

Colocar o braço com o cotovelo dobrado, como se estivesse a segurar a cabeça de lado (palma da mão virada para a cara e polegar orientado para o ombro), mantendo o cotovelo afastado do corpo, inclinar a cabeça para o lado contrário, esticando o nervo, e de seguida para o lado do braço, encurtando o nervo.